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9 Consejos para una buena muñeca padelera

Hoy José Sánchez viene dispuesto a plantar cara a las lesiones de muñeca, un auténtico quebradero de cabeza para muchos guerreros y guerreras de la pista de pádel

Con sus brevísimos 9 tips, va a velar por la salud de tu muñeca. ¡Veamos qué tiene que decirnos!


José Sánchez

José Sánchez

FISIOTERAPEUTA Nº 1885 EN C-LM POR LA UNIVERSIDAD DE MURCIA. REALIZÓ UN MÁSTER OFICIAL EN OSTEOPATÍA POR LA EUO Y ES EXPERTO EN FISIOTERAPIA INVASIVA Y ECOGRAFÍA MUSCULOESQUELÉTICA, FISIOTERAPIA DEPORTIVA, Y EN REHABILITACIÓN Y ``RETURN TO PLAY´´ EN LESIONES DEL LIGAMENTO CRUZADO ANTERIOR.
ACTUALMENTE ES FISIOTERAPEUTA OFICIAL DEL CIRCUITO WORLD PADEL TOUR DESDE EN EL AÑO 2020, SIENDO 2017 CUANDO PARTICIPÓ EN SU PRIMER TORNEO, Y POSEE UNA CONSULTA PRIVADA EN EL MUNICIPIO DE ALBACETE DESDE EL AÑO 2015. DESDE QUE SE DIPLOMÓ EN 2012, HA CONSEGUIDO ADQUIRIR UNA AMPLIA EXPERIENCIA EN EL MUNDO DE LA FISIOTERAPIA DEPORTIVA Y DE LA READAPTACIÓN DEL DEPORTISTA DE ÉLITE, HABIENDO PODIDO TRABAJAR CON JUGADORES DE DIFERENTES DISCIPLINAS.

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@fisiojosesanchez

Sanchezmarín.osteopatia@gmail.com

Hay una propensión a lesionarse la muñeca por parte del elemento externo estrella, la pala.

El pádel es un deporte que, debido a su biomecánica y al uso de un elemento externo como es la pala, puede predisponer a una gran variedad de lesiones en los brazos. Una de las más comunes es la de la muñeca que, en gran parte, se da por el uso repetitivo de movimientos con la pala, así como la propia pretensión de la mano para sujetarla, y hacen que la muñeca pueda llegar a sufrir dolor

Trabajar  el dominio de la técnica con profesionales adecuadamente formados puede ahorrarte muchos problemas

Aunque las causas del dolor de muñeca pueden ser extremadamente variadas (artritis de muñeca,  lesión del ligamento triangular, gangliones, fracturas de escafoides, lesiones de tendón, síndrome del túnel carpiano,…), lo cierto es que la prevención de todas ellas están al alcance de tus manos.

Voy a darte a conocer 9 simples y muy importantes tips, que sólo te llevará un minuto leer, y ayudarán a que tu pádel sea lo más seguro posible en lo referido a las lesiones de muñeca:

Trabaja fuerza.

Parece algo evidente pero se pasa muy por alto. Una fuerza adecuada en tus brazos y manos harán que seas capaz de tener un mayor control sobre la pala. El aumento del manejo hará que la fatiga muscular sea mucho menor

Calentamiento.

¡Pon freno a tu impaciencia! Dedícale el tiempo adecuado al calentamiento, antes del peloteo.

Mueve muñecas, manos y dedos, utiliza gomas elásticas, pelotas, mancuernas a baja carga u otros fortalecedores para activar músculo y mejorar el agarre, y entrena el gesto con y sin pala. Hay muchas formas de calentar de manera adecuada disponibles para padeleros en RRSS, YouTube o otras plataformas.

Características de la pala.

Intenta no ser excesivo o quedarte corto con la cantidad de overgripsno más de 2 si eres amateur, y elige una pala con un peso acorde a tus características de juego y a tu comodidad en su manejo. 

¡Cuidado con las redes!

¡Asegúrate de seguir a profesionales!

Las RRSS están llenas de consejos "pro" hambrientos de followers, visita sólo fuente fiables.
¡Se trata de tu pádel!

Trabaja la técnica.

Todos estamos de acuerdo en lo accesible que es el pádel para todo el mundo, pero trabajar  el dominio de la técnica con profesionales adecuadamente formados puede ahorrarte muchos problemas. Comprueba si tu agarre en la pala y tu gesto deportivo son correctos

Recuperación. 

Duerme lo suficiente, come bien e hidrátate debidamente. Se suele subestimar mucho y participa de forma muy directa en la recuperación entre partidos. Además, después de los partidos es importante realizar movilidad de dedos, manos, muñecas y brazos suavemente para ayudar a relajar músculo y activar mecanismos de recuperación post ejercicio

Resumiendo, todos estos pequeños consejos son aplicables a otras lesiones pero, como siempre os digo, no hay dos casos iguales. Pide ayuda especializada ante cualquier duda o problema que puedas tener y eso te ahorrará muchos problemas futuros. 

Para cualquier sugerencia o cosa que te surja, no dudes en contactarme con la info que hay en mi bio. ¡Nos vemos en el siguiente artículo!

Si, además de tus muñecas, son tus pies lo que notas al límite visita fascitis plantar. Visita nuestro IG @padel_suis para hacer un repaso fugaz de todo el pádel actual y si quieres más información sobre tu pádel visita pádel cosmos

¡A cuidar esas muñecas!

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