Hoy, Borja G. Pallarés nos pone de cara a tres retos para fortalecer tus piernas y mejorar el rendimiento del tren inferior del cuerpo, tan importante para moverse con eficiencia sobre la pista de pádel.
Borja G. Pallarés
CEO en Boofit, Borja tiene la titulación superior de técnico en actividades física-deportivas.
Además, es entrenador personal, completando su formación con conocimientos titulados en dietética, nutrición y quiromasaje.
Con todo esta formación a sus espaldas, lleva años asesorando y siguiendo el entrenamiento personalizado de sus clientes, velando porque realicen un cambio de hábitos saludable en sus vidas y consiguiendo cumplir sus objetivos.
El tren inferior en pádel es, sin ninguna duda, una de las zonas del cuerpo más empleada durante el juego y los entrenamientos: los giros, levantar la bola cuando sale poco al golpear la pared, una devolución que queda muy cerca de los pies… la lista es interminable.
Es por ello que voy a proponerte tres retos para fortalecer tus piernas, evitar lesiones y la fatiga durante el juego.
Fortalece tu tren inferior: coordinación y resistencia
Para este ejercicio es necesaria una escalera y una pelota, también puedes usar marcas en el suelo si no dispones de una.
Número de series: 5.
Tiempo estimado: 2″.
Da vueltas, desplazándote dentro y fuera de la escalera; cuando entres, mete la pelota entre las piernas y cógela al salir.
Ejercicios para el tren inferior en pádel: el cajón
Originariamente este ejercicio se realiza con un cajón, de estos con los que se hacen los box jumps en Crossfit, pero siempre puedes adaptarlo para hacerlo al aire libre usando un banco, una repisa o unas jardineras.
Número de series: 2.
Repeticiones por serie: 20 saltos.
Tiempo estimado: 6″.
El objeto de este ejercicio aplicado al pádel, no es otro que mejorar la fuerza en el tren inferior, para cuando debas agachar mucho para levantar la bola en una de estas salidas ajustadas al suelo.
Mejora tu resistencia en la pista de pádel: bosu y pala
Para mejorar la estabilidad de tu pádel y la velocidad de reacción. Debes hacer desplazamientos laterales poniendo la pierna en el bosu, mientras un acompañante te tira bolas cuando te desplaces y subas a la semiesfera. Recuerda que debes coger la pala poniéndote en posición de juego, con las piernas ligeramente flexionadas.
Número de series: 4.
Repeticiones por serie: 20 desplazamientos con cada pie.
Tiempo estimado: 8″.
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